plan fbw

Dietkę mam już ogarniętą a ten plan FBW sam układałem : A plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury - unoszenie sztangi na suwnicy 15 15 15 15 barki - wyciskanie [...]

emay wszystko sie buduje od podstaw FUNDAMENT , DOM, DEKORACJA :-) Skup się na fundamencie masowo siłowym , plan FBW 4-6 ćwiczeń podstawowych i tyle. a ty sie skupiasz na ODŻYWIANIU I REGENERACJI bo na ten moment to jest wazne w twoim wypadku. poradzisz sobie z planem czy ci coś skrobnac?

abo podaj ten plan fbw ale jakis ciezki bo te cwiczenia to mysle ze to nic nieda jak 1-2tygodn 15powtórzeń 2-4tygodni 10powtórzeń 4-6tygodni 5powtórzeń

czyli to ten plan fbw czyli wszystko jednego dnia klata ,triceps , itd.???

[...] że w jest coś nie tak z siłą u Ciebie skoro wyciskasz więcej niż bierzesz w martwym ciągu? Ty musisz się uczyć podstaw. Czyli bierzesz z tematów podwieszonych podstawowy plan fbw z 5 ćwiczeniami i uczysz się techniki wykonania ćwiczeń bo nie jesteś na swoim etapie w stanie zrobić tych ćwiczeń, które masz wypisane w planie treningowym. Musisz [...]

ok to zaraz pokaże wam plan FBW do oceny jeżeli moge go umieścić tutaj w tym dziale :)

Siemanko. Jeśli chcesz robić siłownię 3 razy w tygodniu i dopiero zaczynasz, to idealnie dla Ciebie będzie pasował plan FBW. Poczytaj sobie o nim, jest to idealny wybór na początek, lecz nie tylko. Co do diety, nie ma nic prostszego, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż pod nie jadłospis, podziel węgle, białko, tłuszcze na równe porcje do [...]

Ok, wziąłem pod uwagę plan FBW by georgu, 3xtyg, dwa zestawy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie 12,10 Tricepsy: - Pompki odwrotne 2 serie 10,10 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie 12,10 - Podciąganie sztangi w opadzie 2 serie 12,10 Nogi: - Przysiady wykroczne 2 serie [...]

[...] w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w ciągu dnia w bilansie, do lipca kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90kg, muszę dokupić talerze w poniedziałek, klasyczny martwy ciąg 90kg, wyciskanie na ławce leżąc75kg):

masz mocną niedowagę także zdecydowanie na masę :) Nie dojadaj kanapkami ..:) rozumiem, że plan fbw ?

10.07 Czwartek Pare dni nie pisalem ale wszystko idzie zgodnie z planem. Dzisiaj po malym naciagnieciu wrocilem na silke i plan FBW w 90% wykonany i czuc wszystko. Musze znalezc sobie sposob na jakies areoby bo na silce niestety braknie do tego przyrzadow.

Możę zainteresuje cie Plan FBW lub Hst lub cos innego Czy wolisz dalej Split, a co chcialbys w splicie poprawic trening sila masa? priorytet jakis? pzdr:)

[...] siłownia Dieta : 2500kalorii, 160g bialka, 300g wegli, 75g tluszczow Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, preworkout, whey protein 100 Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 60kg x8, martwy 60kg x8, wyciskanie 60kg x8

[...] masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : FBW

To odżywianie bardzo słabe. Trening tak samo. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zacznijmy od treningu. Zapewne nie jesteś jeszcze dosyć dobrze rozruszany więc ułóż plan FBW i wklej tutaj do oceny.

plan FBW poszukaj na pewno znajdziesz

A więc zastosowałem się do twojej porady i ułożyłem sobie plan FBW. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś go ocenił.

ponawiam pytanie "Chcialem zapytac czy ten plan FBW ktory tu napisalem jest ok , moze nalezy cos zmienic , kolejnosc badz cos innego? "

edytuj ten post bo usuną Ci temat,nie przeczytałeś regulaminu. Twoje założenia są śmieszne. ułóż sobie plan fbw i nie kombinuj z żadnymi priorytetami na biceps. szkoda Twoje zdrowia i czasu.

Jezeli nie masz wystarczajacych podstaw co to treningu silowego to polecam nabyc troche wiedzy w spisie tematow w tym dziale w tematach podwieszonych. radzilbym plan FBW dla twojego stopnia wytrenowania i na dobry poczatek. jak dobrze i ze zrozumieniem poczytasz o tym planie to dwiesz sie o co w nim chodzi i nie bedziesz musial wklejac plany do [...]